为了帮助同学们摆脱精神内耗的困扰，建立积极的心理状态，11月5日上午，外国语学院23级英语3班在4B教学楼206教室，自主开展了“拒绝内耗 接纳自己”主题心理健康班课，班级全体同学积极参与了本次活动。班课由心理委员易春晓，余波同学主持。易春晓同学借助提前整理的心理学科普内容，解析内耗的核心是“过度关注负面细节”，并分享了“3秒叫停法”——当陷入纠结时，用“停-想-做”的步骤（停止负面联想、思考“这件事的影响真的大吗”、立刻做一件小事转移注意力）快速调整状态。
在“摆脱内耗实践坊”环节，有的小组提出“小目标打卡制”，用“每天完成1个小任务”的成就感替代“没做好大事”的焦虑；还有小组分享了“正向语言替换”——把“我做不到”改成“我可以试试”。讨论结束后，现场掌声不断。
本次心理健康班课让同学们在轻松的氛围中掌握了调节情绪的小技巧，也增强了班级的心理互助氛围。
（图注：外国语学院2023级英语3班同学积极参加心理健康班课）
（图注：易春晓同学分享拒绝内耗的方法）
（图注：外国语学院2023级英语3班同学们积极讨论）
撰稿人：23级英语3班心理委员易春晓、余波