为帮助同学们摆脱精神内耗、建立积极自我认知，24级英语四班以“停止内耗，拥抱自我”为心理健康主题的班会在四教举行。本次班会由班级心理委员主讲，全体同学参与其中。
班会开场，心理委员以“大家是否有过想太多而导致睡不着的时刻？”的提问切入，迅速引发同学们的共鸣。她结合日常观察，将“自我内耗”拆解为“过度反刍过去”“提前焦虑未来”“放大他人评价”等具体表现，用贴近生活的案例让抽象的心理状态变得清晰可感。
随后，心理委员聚焦“如何反内耗”展开实用分享：她提出做“5分钟法则”——当纠结某件事时，先行动5分钟打破空想循；“及格线思维”——允许自己在非核心事项上做得不完美；“优点放大镜练习”——每天记录一个自身闪光点，逐步建立自我接纳的习惯。
互动环节中，心理委员带领同学们现场完成“我的优点清单”书写，不少同学在分享时笑着说：“原来我有这么多没注意到的优点”，原本略显安静的教室逐渐热闹起来，轻松的氛围里，大家放下了对“完美”的执念。
“内耗不是‘想太多’，而是没把‘想’落到‘做’上。”心理委员在分享末尾的这句话，让不少同学点头认同。整场班会没有生硬的理论说教，而是以“共鸣+方法+实践”的方式，让同学们在轻松的交流中学会与自己和解，也为日常的情绪调节储备了实用“小工具”，更让温暖、松弛的氛围在班级里悄然蔓延。